Leziunile la nivelul umărului reprezintă unele dintre cele mai frecvente afecțiuni musculo-scheletale, apărând adesea în urma activităților sportive, accidentelor sau mișcărilor repetitive. Indiferent dacă este vorba despre coafa rotatorilor, dislocare sau întindere, recuperarea după o leziune a umărului necesită un program de reabilitare bine structurat.
Reabilitarea atent realizată pentru umarul inghetat sau alte probleme care pot duce la leziunile umărului poate contribui semnificativ la recăpătarea flexibilității, puterii și mobilității. Este recomandat să discutați cu medicul ortoped despre pașii necesari pentru a vă recupera umărul după o accidentare.
Informații importante despre anatomia umărului și leziunile comune
Atunci când vă confruntați cu o leziune, este esențial să înțelegeți cum arata anatomia umarului pentru a putea lua deciziile corecte în procesul de recuperare. Anatomia umărului include articulația glenohumerală, care este susținută de mușchi, tendoane și ligamente, oferind atât mișcare, cât și stabilitate. De asemenea, umărul conține coafa rotatorilor, un grup format din patru mușchi și tendoane esențiale pentru menținerea stabilității și mobilității articulației.
Cele mai comune leziuni pe care le puteți experimenta în zona umărului, includ:
- leziuni în coafa rotatorilor;
- dislocări;
- tendinită și bursită;
- ruptura de labrum.
Pași esențiali pentru recuperarea umărului după accidentare
Primul pas în procesul de recuperare este repausul, care ajută la prevenirea altor leziuni în această zonă. Aceasta constituie faza acută, ce durează de obicei între câteva zile și o lună, în funcție de severitatea leziunii. În această perioadă, este esențial să evitați activitățile care pot exercita presiune asupra articulației umărului. Pe lângă imobilizare, puteți utiliza remedii, precum comprese cu gheață sau medicamente antiinflamatoare pentru a ameliora disconfortul.
Următoarea etapă constă în mobilizarea graduală și în exercițiile fizice care vă pot ajuta să vă recăpătați mobilitatea. În această fază, puteți încerca exerciții de pendulare, întinderi cu prosopul, precum și exerciții de întindere, izometrie sau rotații interne și externe.
Pe măsură ce progresați în recuperare, intensitatea exercițiilor va crește. Astfel, pe măsură ce mobilitatea se îmbunătățește, veți putea efectua exerciții de ridicare și cărare, precum și aruncarea unei mingi de tenis sau baseball.
Monitorizarea atentă și combinarea acestor exerciții cu alte terapii sunt esențiale pentru o recuperare completă. Prin urmare, vizitele regulate la terapeut și respectarea recomandărilor ortopedului vor contribui semnificativ la procesul de recuperare. În plus, terapia cu căldură înainte de exercițiile fizice, masajul terapeutic și injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta la reducerea inflamației.
Pentru a preveni leziunile la nivelul umărului, este recomandată o rutină simplă de încălzire. De asemenea, medicul vă va sugera să mențineți o postură corectă în timpul exercițiilor sau atunci când stați pe scaun pentru perioade mai lungi. Este important să evitați mișcările repetitive care pot provoca întinderi și leziuni mai grave.
În concluzie, reabilitarea umărului după o accidentare necesită o abordare foarte bine structurată și organizată. Urmați cu atenție recomandările medicului și parcurgeți rutina de exerciții adăugând dificultate în mod gradual. De asemenea, încălzirea adecvată înainte de a efectua exercițiile vă va ajuta să preveniți accidentarea pe viitor.
