Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, jucând un rol crucial în numeroase procese biologice. Acesta este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman și este implicat în peste 300 de reacții enzimatice. Magneziul se găsește în principal în oase, mușchi și țesuturi moi, fiind esențial pentru menținerea sănătății generale.
Ce rol are magneziul pentru organism? Principalele beneficii
Magneziul și sistemul osos
Magneziul contribuie la menținerea densității osoase și ajută la absorbția calciului, esențial pentru sănătatea oaselor. Deficitul de magneziu poate duce la fragilitatea oaselor și la un risc crescut de osteoporoză.
Magneziul și sistemul nervos
Magneziul joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos, contribuind la reglarea neurotransmițătorilor care influențează starea de spirit și sănătatea mentală. Deficitul de magneziu poate duce la simptome de anxietate, depresie și iritabilitate.
Magneziul și sistemul digestiv
Magneziul are un efect relaxant asupra mușchilor tractului digestiv, contribuind la o digestie sănătoasă și la prevenirea constipației. De asemenea, ajută la echilibrarea nivelului de aciditate din stomac.
Magneziul și sistemul cardiovascular
Magneziul este esențial pentru menținerea unui ritm cardiac normal și pentru prevenirea aritmiilor. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea hipertensiunii arteriale.
Magneziul și sistemul respirator
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor din căile respiratorii, fiind util în gestionarea afecțiunilor respiratorii precum astmul. Deficitul de magneziu poate agrava simptomele astmatice.
Ce înseamnă deficit de magneziu?
Deficitul de magneziu, cunoscut și sub numele de hipomagnezemie, apare atunci când nivelul de magneziu din sânge este prea scăzut. Acest lucru poate afecta negativ funcționarea mai multor sisteme din organism și poate duce la diverse probleme de sănătate.
Posibile cauze ale deficitului de magneziu
- Aport insuficient de magneziu din alimentație
- Consumul excesiv de alcool
- Afecțiuni digestive care afectează absorbția magneziului
- Diabet necontrolat
- Stres cronic
- Medicamente care reduc nivelul de magneziu (diuretice, antibiotice)
Ce înseamnă hipermagnezemie?
Hipermagnezemia este o afecțiune rară care apare atunci când nivelul de magneziu din sânge este prea ridicat. Aceasta poate fi periculoasă și necesită atenție medicală promptă.
Posibile cauze ale hipermagnezemiei
- Supradozajul de suplimente pe bază de magneziu
- Insuficiență renală
- Afecțiuni tiroidiene
- Administrarea intravenoasă excesivă de magneziu
Simptome ale hipermagnezemiei (nivel crescut de magneziu)
- Grețuri și vărsături
- Slăbiciune musculară
- Scăderea tensiunii arteriale
- Confuzie mentală
- Aritmii cardiace
Cum afli ce nivel de magneziu ai în corp?
Nivelul de magneziu din corp poate fi determinat printr-un simplu test de sânge. Medicul poate recomanda acest test dacă există simptome care sugerează un deficit sau un exces de magneziu.
Nivelul optim de magneziu
Nivelul optim de magneziu în sânge variază între 1.7 și 2.2 mg/dL. Este important să menții acest nivel în limitele normale pentru a asigura buna funcționare a organismului.
Lipsa de magneziu – Remedii
Lipsa de magneziu poate fi remediată prin modificări ale dietei și, în unele cazuri, prin suplimentarea cu magneziu.
Alimente bogate în magneziu
- Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac)
- Legume cu frunze verzi (spanac, kale)
- Leguminoase (fasole, linte)
- Cereale integrale (ovăz, orez brun)
- Banane
- Avocado
Tipuri de suplimente pe bază de magneziu
- Oxid de magneziu
- Citrat de magneziu
- Glicinat de magneziu
- Sulfat de magneziu
- L-treonat de magneziu
Magneziu – Contraindicații
- Insuficiență renală severă
- Alergie la magneziu sau la excipienții din suplimente
- Administrarea concomitentă cu anumite antibiotice
- Utilizarea în doze mari fără supraveghere medicală
